Artykuły
Jak korzystać z sauny fińskiej / sauny suchej
Seans w saunie fińskiej powinien składać z 3 faz, które tworzą jeden cykl. Maksymalnie powinny zostać wykonane 3 pełne cykle.
Faza nagrzewania
Temperatura w saunie powinna wynosić pomiędzy 70 °C a 110 °C, przy wilgotności w zakresie 10 – 30 %. Jest to podyktowane zasadą – optymalna dla większości osób suma temperatury wyrażonej w stopniach Celsjusza i wilgotności w % powinna wynosić 100 – 110. Nie jest to konieczność, lecz zalecenie.
Przed kąpielą w saunie suchej należy bezwzględnie obmyć ciało i wytrzeć do sucha. Panie powinny pamiętać również o zmyciu makijażu.
Do sauny najlepiej zabrać od jednego, do nawet trzech ręczników. Jeden, mały ręczniczek można położyć pod nogi, na drugim, dużym ręczniku można usiąść lub się położyć, a trzecim można się okryć. Do sauny wchodzi się nago lub okrytym ręcznikiem. Zdecydowanie nie powinno się korzystać ze sauny w stroju kąpielowym.
Na początku kąpieli, szczególnie w pierwszym cyklu, najlepiej wybrać dolne poziomy ławek, a dopiero po przyzwyczajeniu można przenieść się na górne, gdzie panuje wyższa temperatura.
Czas fazy nagrzewania, czyli pobytu w kabinie saunowej wynosi od 5 do 15 minut. W pierwszym cyklu faza nagrzewania może być nieco krótsza niż w pozostałych cyklach. Długość pobytu należy dostosować do samopoczucia.
Pod koniec fazy nagrzewania można polać kamienie wodą, w celu uzyskania pary. Polewać należy z umiarem, gdyż każdorazowe polanie kamieni wodą powoduje spadek ich temperatury. Zazwyczaj jedna do trzech chochelek z wodą powinny wystarczyć do uzyskania pożądanego efektu. Jeżeli w saunie znajduje się większa ilość osób, to grzeczność wymaga aby zapytać lub uprzedzić o polaniu kamieni wodą.
Faza chłodzenia
Chłodzenie ciała rozpoczyna się bezpośrednio po wyjściu z sauny.
W zależności do czego mamy dostęp, można skorzystać z zimnego prysznica, balii lub basenu z zimną wodą, wylać na siebie wodę z wiadra prysznicowego (bosmana), wskoczyć do zimnego jeziora, natrzeć się śniegiem, lub skorzystać z kriokomory.
Chłodzenie ciała nie powinno trwać więcej niż parę minut, z tym że najdłuższe powinno być w ostatnim cyklu.
Nie należy używać żadnych środków kosmetycznych lub higienicznych.
Faza relaksu
Odpoczynek powinien trwać od kilku do kilkunastu minut.
W fazie relaksu można nałożyć szlafrok lub nakryć się ręcznikiem, aby nie dopuścić do mocnego wychłodzenia organizmu.
Koniecznie należy uzupełnić płyny. Najlepsza w tym celu będzie woda lub niesłodzone soki lub napoje.
W trakcie odpoczynku można się położyć, usiąść, lub przy dobrej pogodzie odprężyć na świeżym powietrzu.
Po zakończonym relaksie można ponownie rozpocząć punkt pierwszy, czyli fazę nagrzewania. W ostatnim cyklu faza relaksu powinna być znacząco dłuższa, tak aby ciało zdołało wrócić do normalnej temperatury.
Specjalista w dziedzinie sauny fińskiej oraz wanien SPA.